web_lms_500x200_bec_ceny.jpg
web_lms_500x200_bec_ceny.jpg
  • Mgr. Helena Musalová

Hovorí psychologička: Všetko raz skončí, aj koronavírus!

Updated: Jun 24, 2020


chomisakova

Do nášho života vtrhol koronavírus. Nečakane, nepredvídateľne. Vplýva na každú oblasť nášho života – rodinu, vzťahy, prácu, financie, slobodu, plány do budúcnosti… Všetko sa veľmi rýchlo zmenilo. Väčšina z nás nikdy nezažila niečo podobné. Ako toto výnimočné obdobie zvládnuť? Pýtame si odborné rady od psychologičky Aleny Birčákovej.


Ako teda reagovať na nápor nečakaných udalostí a zmien ostatných dní bez ujmy aj na duševnom zdraví? Čo by nám mohlo pomôcť? Aké máme možnosti?


– Moja 83-ročná mama mi rozprávala, ako prežila 2. svetovú vojnu. Ako mesiace trávila s malými súrodencami v pivnici pod perinou, v zime a o hlade, v strachu pri každom neznámom zvuku… a nuda bola najmenší problém. Prežili! My oproti nim máme v súčasnosti neporovnateľné výhody. Máme oveľa viac možností, prostriedkov na zvládnutie kritických situácií. Iterum terminat omnis – všetko raz skončí, aj koronavírus. Robme všetko preto, aby sme zvíťazili! Cieľom je: Po 1. zostať zdravý, po druhé, byť v dobrej fyzickej a psychickej kondícii a v neposlednom rade niečo sa naučiť, vyjsť z toho silnejší.


Poďme teda poporiadku. Ako teda nedať koronavírusu šancu?


– Tu platí – Dobre poznaj svojho nepriateľa! V minulosti práve to vyhrávalo vojny a vyhrá aj vojnu s koronavírusom. Musím teda vedieť: Čo koronavírus je? Ako sa šíri? Čo mám robiť, aby som mu nedal šancu ma nakaziť? Čím viac spoľahlivých informácií, tým väčšia možnosť kontroly. Filtrujte informácie, ktoré sa k vám o koronavíruse dostávajú! Vyberajte si spoľahlivé zdroje informácií, panikárka Maruška z Facebooku ním nie je! Filtráciou informácií a ľudí prispejete k upevneniu svojho duševného zdravia.


V súčasnosti sa nám nabúrali mnohé stereotypy, museli sme sa vzdať mnohých zvykov, nielen tých bežných…


– Dodržiavajte odporúčania a vytvorte si nové zvyky. Je nová doba, treba si vytvoriť nové zvyky. Umývanie rúk, nosenie rúška, nedotýkanie sa tváre, dezinfekcia, obmedzenie kontaktov a iné opatrenia sú dôležitými kamienkami do mozaiky ako zvládnuť koronavírus. Winston Churchill povedal: „Strach je emócia, odvaha je čin“. Teraz je doba malých, uvedomelých a sústavných činov. Doba, keď je potrebná disciplína a vytrvalosť. Nepoľavme v úsilí, lebo nám to ide dobre, lebo cieľ je ešte ďaleko, lebo sa mi nechce, lebo „mne sa to nemôže stať“, lebo prvotný šok opadol, lebo… do vybodkovanej časti si dosaďte ľubovoľný  omyl, ktorým umožníme koronavírusu vyhrať.


Poďme k druhému cieľu – udržať si dobrú fyzickú a psychickú kondíciu. Všetci poznáme, že v zdravom tele zdravý duch. Platí to aj naopak?


– Optimistickí ľudia sú zdravší, dožívajú sa vyššieho veku. Stres pôsobí imunosupresívne, znižuje našu schopnosť vysporiadať sa s chorobami. Uvedomme si, že sme potomkovia tých, ktorí prežili. Prežitie máme v génoch (úsmev, pozn. red.). Tu si môžeme osvojiť štyri kroky pre dobrú fyzickú kondíciu – cvičiť, otužovať sa, opaľovať sa, zdravo jesť. Cvičiť sa dá aj doma, internet je plný inštruktážnych videí. Otužovať sa dá aj tak, že si dám 20-sekundovú studenú sprchu. Je nádherná jar, kvôli dávke vitamínu D stačí otvoriť okno  a vystaviť svoju tvár hrejivým lúčom. Stále platí, kde nechodí slnko, chodí lekár. Zdravo jesť, kedy ak nie teraz?


A čo duša? Sú zaručené rady aj na udržanie si duševnej kondície?


– Tu sú štyri kroky. Prvý – uvedomiť si, čo môžem a čo nemôžem ovplyvniť. To, čo môžem ovplyvniť (a je toho prekvapujúco veľa) ovplyvňujem, t.z. môj mikrosvet. To, čo nemôžem ovplyvniť, znášam (snažím sa trpezlivo a bez nadávok). Odbočím, nedávno som čítala vynikajúcu knihu Atómové návyky od Jamesa Cleara. Popisuje tam ako manažér Dave Brailsford dostal na vrchol britských cyklistov. Zaujalo ma, akým drobnostiam venoval D. Brailsford pozornosť, svoju stratégiu nazval „zhromažďovanie nepatrných ziskov“. Hľadal maličký priestor na zlepšenie vo všetkom, čo robili. Citujem: „…celý princíp vychádza z myšlienky, že ak všetko, čo nejako súvisí s bicyklovaním, rozmeníte na drobné a potom to zlepšíte o jedno percento, všetky zlepšenia sa spočítajú a získate významný nárast.“  Inšpiratívne pre dobu koronavírusu, čo myslíte?


Určite áno. Poďme k ďalšiemu kroku…


–  Opäť platí – „Dělání smutky zahání“… Ja dodávam aj strachy. Zamestnajte svoju hlavu. Opravujte, tvorte, naučte sa niečo nové, čo sa zíde v budúcnosti. Plánujte, realizujte, vyhodnocujte výsledky a pochváľte sa! Vytvorte si režim dňa, pasivita vedie upadaniu. Vytvárajte si podnety, nuda je stres. Čítajte príbehy úspešných ľudí a inšpirujte sa ich odvahou, trpezlivosťou, pracovitosťou, tvorivosťou, schopnosťou zvládať ťažkosti… Aktívne hľadajte krásu, dobro… Veci, ktoré tešia dušu. Ako povedal Dumbledore v Harrym Potterovi: „..aj v najtemnejších dobách viete nájsť šťastie, keď viete prikázať svetlu svieť“. A prejdem k 3. kroku. Za roh nevidíme, tak ako nevidíme do budúcnosti. Predpovede, čo bude po korone, sú len predpoveďami. V čase neistoty a ťažkých chvíľach sa riadim pravidlom horolezcov – Sústreď sa a urob čo najlepšie nasledujúci krok. Aktualizované znenie: „Preži čo najlepšie nasledujúci deň“. Viete, ako to chodí, deň ide za dňom a je z toho dobrý život. A tu už len pridám 4. krok – každý večer ďakujem za prežitý deň. Som vďačná za to, čo mám. Vďačnosť ma napĺňa silou, odvahou a nádejou v dobrú budúcnosť. Myslím, že nie som sama, čo si vďaka koronavírusu, uvedomila požehnanie obyčajného každodenného života.


Aby sme ale nezabudli na tretí cieľ, ktorý sme si povedali v úvode rozhovoru. Teda pripomínam – niečo sa naučiť, vyjsť z toho silnejší…


– Ten v súčasnosti všetci realizujeme…


Ešte úplne praktická otázka na záver, ako sa koronavírus dotkol služieb psychologickej ambulancie?


– Posledné dva marcové týždne bola ambulancia zatvorená kvôli karanténe, od apríla sme prešli na poskytovanie psychologických služieb cez internet alebo telefonicky. Na psychologickú konzultáciu je potrebné sa objednať vopred telefonicky a v súčasnosti klienti nepotrebujú odporúčací lístok od všeobecného lekára.


Článok bol publikovaný v Ľubovnianskych novinách č. 14 (15. apríl 2020)


#AlenaBirčáková #Koronavírus #psyvchológ